Ünlü eski Spice Girls üyesi Victoria Beckham, bir spor salonunda geçirdiği kaza sonucu ayağını kırmıştır. Bir altı pakete sahip olmak kesinlikle kolay söylenildiği kadar basit bir iş değildir, ancak hayatlarının herhangi bir döneminde hemen hemen herkes bunu yapabilir. Bu, doğru beslenmeye katı bir bağlılıkla başlar ve sık sık karın kaslarını güçlendiren egzersizler yapmayı istemekle devam eder. Karın ve çekirdek kuvvetini artırmak için birçok egzersiz vardır, ayrıca şınavlar, mekikler, ters crunches, oturarak mekikler, asılan diz kaldırma, dağ tırmanışı, makas vuruşu, bacak kaldırma ve bisiklet pedalı gibi egzersizler yapılmalıdır. “Squat, lunges ve ayakta br kol egzersizleri bile çekirdeğe odaklanabilir ve stabilizasyon için iyidir” diye ekliyor.
Karın kasları, genellikle karın kasları olarak adlandırılan vücudun ön kısmına doğru yerleştirilmiş bir kas setidir. Bu kaslar, çoğu kişinin anatomi olarak sahip olduğu kaslardır. “Defineli karın kaslarının ne demek olduğunu düşündüğümüz zaman, bu kaslarınızı güçlendirmek ve bunları görünür hale getirmek anlamına gelir” diyor. Gontang. Ancak, bu sadece özgüven kazanmak veya diğer insanlar için daha çekici görünmek ile ilgili değildir. Karın kasları, insan vücudunun genel işlevi ve stabilitesinde rol oynar. Bu şekilde karın kasları, vücuttaki diğer kas gruplarını güçlendirmeye yardımcı olur ve kişinin yaralanma riskini azaltabilir.
30 günde karın kası elde etmek mümkün mü? Görünür karın kasları edinmenin faydalı ve istenilen olduğu kadar, bu herkes için anında gerçekleşen bir şey değildir. Buna en az 30 günde karın kasları vadeden evde egzersiz meydan okumalarının sosyal medyada yayılması rağmen, uzmanlar bu zamanın sadece zaten yakın olanlar için mümkün olduğunu söylüyorlar.
Bunu yapmanın temel nedeni, o kas grubunun fazla vücut yağı ile kaplı olduğu sürece bu tip görünür karın kaslarına sahip olamayacağınızı belirlemektir. Mevcut vücut kompozisyonunuzu belirleyip fazla yağları buna göre düşürmelisiniz. Erkeklerin genellikle karın kaslarını görünür hale getirmek içiv vücut yağ yüzdesini %10-15 oranını, kadınların ise %15-20 oranını aşması gerekmektedir.
Diyet ve egzersiz dışındaki diğer yaşam tarzı faktörleri de görünür karın kasları elde etmede rol oynar. “Bu stres, uyku kalitesi ve genetik gibi faktörleri içerir” diyor Johnson. Bu nedenle, çekirdek kuvvetinizi artırarak ve daha belirgin karın kasları yaratmanın yavaş bir süreç olduğunu ve sabırlı olmanız gerekebileceğini söylüyor.
